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摘要
运动对心脏健康来说是非常重要的,所以建议大家,特别是心梗患者,每天都要坚持适度的健康运动。另外,在日常生活中还要配合一些合理的作息、健康的饮食等。
近日,热搜上出现了一条让人痛心的消息,一个从事互联网行业的男职工在健身房运动后,不幸猝死,享年47岁。
运动性猝死,这个词汇大家应该都不陌生,近些年,屡屡有类似的新闻出现,而且大部分都是年轻人,那这是为何呢?一、青年频发“运动性猝死”,背后原因是什么?运动性猝死,它的发生与心脏、脑血管疾病有很大的关系。其中,心源性猝死是这类型猝死的第一因素,占了大概81%,死者基本上都患有心脏方面的疾病,只是有的尚未被发现。脑源性猝死占了17%左右,动脉瘤、血管畸形、高血压等都可引起。此外,体能消耗过度、中暑、滥用药物等也可引起猝死,但是几率较低。“运动性猝死”并不是没有原因的急性事件,而是本身的心脏存在器质性缺陷,受到刺激而诱发。所以,我们在运动前要了解清楚自己是否适合运动,以及适合怎么运动,以免带来意外。二、猝死前兆需要第一时间发现现在天气冷了,猝死的几率会更高。据统计,一年当中,在冬季发生猝死的几率最高,占了全年50%以上,这主要是因为冬天温度比较低,人的基础状况较差,血管弹性也比较差,运动时血管收缩,血压升高,再加上室内外温度差异比较大,易造成刺激,从而引起心源性猝死。所以,在冬季运动更要警惕。猝死并非突如其来,如果近期有合并出现以下6种症状,一定要高度警惕猝死:1.近期出现或加重的胸闷如果近段时间突然出现胸闷的感觉,但休息后有所好转,要当心冠心病。如果之前就有胸闷的情况,但是最近加重了,意味着之前稳定的斑块随时可能发展为大的破损,要当心急性心梗。2.心慌时不时的出现心率加快,要当心室性心律失常,如果没有引起重视,可能发展为室颤的风险。3.心跳过缓心跳的速度如果太慢,低于50次/分钟,且血压变低,容易出现长时间的心脏停搏,导致猝死。4.晕厥这是猝死的重要前兆,主要是因为心跳突然减慢或停止,导致脑供血不足而引起的,如果持续几秒能恢复就没事,如果恢复不了,就……你懂得!所以一旦出现,要及时查清原因。5.不明原因的疲乏没有理由地出现疲劳无力,且伴有胸闷、水肿,要小心心肌炎,容易引起猝死。6.眼前发黑和肢体麻木这是脑卒中的典型症状,它容易导致猝死,如果发现自己出现单侧看不到东西、单侧肢体麻木、乏力,或走路不稳、有踩棉花感,则要当心,及时就医。三、如何预防运动性猝死?鉴于运动性猝死的高发率,建议大家还是以预防为主,在运动前,先评估自己的运动风险。这里分享一份国际通用的《运动风险评估问卷》,大家可以自测一下:①医生有没有提醒过您只能参加某一些体力活动?②您是否患有心脏病?③您的血压过高,超过/mmHg?④近6个月,在进行体力活动或运动时,是否出现过胸痛或严重憋气的感觉?⑤近6个月,在进行体力活动或运动时,是否出现过因为头晕失去平衡或跌倒或发生晕厥?⑥在体力活动或运动时,是否有加重的骨、关节疼痛,或功能障碍?⑦您是否知道一些别的原因,使您不能参加体力活动?如果答案都是“否”,那运动对你来说基本的安全的;如果存在一个及以上“是”,那在运动前最好咨询一下医生,以保安全。专家推荐“4+1”运动,有效预防心血管病
保护好心脏,其中最为重要的办法之一就是要合理的运动,只要没有运动的禁忌,适当运动,就能有效预防心血管疾病发生。研究表明,平常习惯运动的人,心肺功能都比较好。专家也指出,正确的运动方式,能极大程度上降低死亡率!那么,正确的运动方式是有哪些呢?专家推荐:心脏需要“4+1”,其中“4”是指常见的四种运动方式,“1”指的是呼吸方式,即运动时,需要配合正确的呼吸,这其中有什么奥秘呢?1)4项运动之一:有氧运动长期进行一些有氧运动能刺激我们机体的多种组织细胞分泌外泌体—蛋白质、mRNA、RNA,然后经过血液循环,这些物质就能被心肌细胞摄取,从而就能够显著提高心肌的抗缺血的能力,就可以大幅度地减少一些心肌梗死的面积,从而起到改善心脏功能的目的。特别是对于一些心梗患者来说,有氧运动无疑就是一种性价比较高的选择。2)4项运动之二:力量训练
经常进行力量训练可以使心脏的心壁增厚、心腔室增大,常表现为心力储备高、外形紧实、收缩有力等方面。另外,力量训练还能使心血管的机能增强,表现为运动时的心血管机能动员明显具有潜力大、快及恢复快的特点。除此之外,坚持力量训练还能使心肌纤维的ATP酶活性明显增强,从而使ATP合成速度加快,使心脏的收缩力加强等。3)4项运动之三:柔韧训练经常进行柔韧训练可以帮助促进气血循环,提高身体素质。比如运动后进行拉伸动作,可以有效的减轻肌肉酸痛感。俗话常说“人老先老腿”,这是说人体的自然衰老首先表现在腰腿方面的不灵活,这主要是由于韧带紧缩从而造成的气血阻滞。有关科学研究表明,适当地进行一些拉伸动作,可以增强韧带的柔韧性,从而能在较大程度上有效的减缓人体的衰老,并提高人体的免疫力,起到延年益寿的作用。4)4项运动之四:平衡训练进行平衡训练能有效的治疗一些心血管疾病,一些看似比较简单的动作,比如爬行、交替运动、倒走等,都能够在一定程度上帮助老年人,尤其是一些患有心血管疾病的老人。通过平衡运动,可以训练不常活动的肌肉,也可以使超负荷的身体得到一定的缓解。5)4项运动之外的+1运动:呼吸对预防心脏病特别是心梗发生,控制呼吸非常关键,如果运动强度导致呼吸过于急促,显然需要放缓,防止心肌缺血。大家在进行体育锻炼的时候,呼吸往往不是我们
