在合肥国际马拉松的终点线前，一位跑友永远停下了自己的步伐。据《新安晚报》报道，10月25日，年仅30岁的李黎在终点前不到米处一头栽倒在地，最终抢救无效死亡。
自年起，国内的马拉松赛事已经发生不少于6起意外死亡事故，而且不少都是发生在比赛的最后阶段。尽管国内各项赛事的组委会在赛事指南中都对选手的健康状况做出了明确的要求，但是依然无法阻止悲剧的发生。
在跨出起跑线前，有一些跑道上的安全常识你必须了解，切勿让死亡代替了通过终点前的喜悦。
文/木马，大牌
又一名跑友倒在终点前
合肥天气阴沉，深秋的寒意初显，对于跑者而言，合肥国际马拉松提供了一个不错的路跑气候。
中午10点30分左右，就在距离半程马拉松的终点线前多米的地方，跑友李黎突然倒地。据《新安晚报》报道，现场工作人员立即报告医疗保障组，医务人员现场检查，该选手心脏骤停，神志不清，呼之不应。
据一位目击者称，现场救援较为及时，抢救完后，又立即将伤者送上救护医院抢救。“当时医护人员对选手抢救时，一边做心肺复苏，一边做人工呼吸。”
然而，经过将近4个小时的抢救，30岁的李黎最终还是没有苏醒过来，留下了在急救室外哭泣的亲人。另据他的朋友透露，他的妻子还怀有身孕。
据报道，跑友李黎是国内某航空公司安徽分公司的保卫部工作人员，平时为人热情，工作积极，一直坚持跑步和锻炼，身体素质良好，而且每年体检。他的去世也令朋友和同事扼腕。
但是在悲痛过后，跑友不禁要问，为什么又是在终点前那一小段距离？
今年年初的香港马拉松赛上，一位24岁的香港科技大学毕业生也是在10公里赛的最后百米初倒地，最终不治身亡的。
曾多次担任马拉松总裁判长的国际裁判曾正泽解释，在比赛的最后阶段，跑者的体力不支以及供血不足正是诱发潜在疾病的根源。“究其原因主要是心脏功能存在问题，形象地说就是心脏’打’不出血，造成全身供血不足，导致死亡。一般发生在体力不支的情况下，勉强冲刺更容易诱发潜在疾病。”曾正泽说。
在这些跑圈里的专业人士看来，30岁以下的人群在马拉松比赛的冲刺阶段更容易发生危险的情况，而且男性猝死率大大高于女性。这是因为正值身体状况最好阶段的年轻人好胜心强，虽然身体已经极度不适，但总想咬牙坚持，却没发现此时心脏已经不能承担高强度的运动负荷了。
5大救命预案，学会赛中自我保护
马拉松比赛发生猝死的原因中90%以上是心脏问题，常见的运动猝死，实质是心室异常颤动后，心脏会短暂地停止跳动、停止供氧，而人类的大脑只贮藏了大约10秒的氧气。
如果不能及时除颤，每晚1分钟，存活几率便降低7%至10%。如果10分钟后还得不到有效救治，生还希望就十分渺茫。
1.不能盲目参赛
一定要认真参加报名体检，及时发现心血管可能存在的问题，并听从医嘱。长跑和马拉松都不是赶时髦，所以千万不要为了虚荣心、赶潮流参赛。
而极限从来不是一蹴而就，没有长时间循序渐进的训练，以从5k、10k、半马到全马的过渡，在没有太多基础的情况下参赛，就是在拿生命开玩笑。
2.拒绝短期训练
参加任何跑步比赛都要有长期稳定的训练，以及循序渐进的跑量。不能认为身体素质好、平时经常参加运动就可以直接参赛。短时间的跑步训练不但无法改善心脏功能，反而会加重心脏负担。
赛前若身体不适，比如感冒发烧要以安全为上放弃比赛。赛前要保持充足的睡眠，切忌熬夜，合理饮食。
3.赛中学会自我保护
合理分配全程体力，切忌因兴奋在出发和冲刺时过猛。根据日本方面的数据显示，最容易发生心脏骤停的是跑速是每小时9至12公里，也就是全马完赛时间在3.5到4.5小时的“业余高手”。而52%的悲剧发生在最后10公里冲刺阶段。
比赛时多注意脉搏或心率，若异常变快或者迅速下降，一定要放慢速度。若出现胸闷、心悸、头脑发晕、出冷汗、虚汗时，这是心脏不适，应停止跑步。
在马拉松猝死个案中，大多数人都是因为心脏病发死亡，但中暑、喝水过多导致血钠过少也可能是致死原因，所以一定要适量补水。
4.保持平和心态，谨防“拉爆”
在注意体力分配的同时，合理的配速也是非常重要的。根据自身的能力设定好配速，就不要轻易改变，特别是尽量避免被身边的跑友影响。
在跑道上要特别小心被别人“拉爆”，也就是跟着别人跑，而打乱了自己的节奏。特别是在比赛的最后阶段，不论是突然提速或者突然降速，都会对身体造成不同程度的影响，增加诱发疾病的风险。
5.赛后不要马上停步
比赛结束后应小步慢跑逐步停止，不要突然停止，然后进行全身放松活动，消除疲劳。
组织方应加强预案，重视体检
如今马拉松赛事遍地，组织方更需要在安全保障方面精益求精，加强救援组织，制定详细的应急预案，配置足够的急救人员、救援站、流动救援车，配齐各类救援设备。
有条件的组委会应在每个救援站和流动救援车配备技术先进的自动除颤器（AED），医院开设绿色通道，随时准备救治参赛者。
而在马拉松赛前报名，尤其是参加全马和半马的选手，必须递交实名制体检报告，并在领取装备时一一对应。
如果在比赛中遭遇极端天气，尤其在气温高时，赛道的供水和饮食必须加大配给量，如果有危险可能，须及时叫停比赛。
附：近年国内跑马猝死事故
年3月31日，苏州环金鸡湖半程马拉松，一位25岁的女选手在18公里处晕倒，医院抢救无效死亡；
年5月27日，昆明马拉松半马比赛，一名大学生在16公里处昏倒，抢救一小时后死亡；
年7月19日，张家口?康保草原国际马拉松比赛，一名半马参赛者在18公里处死亡；
年12月13日，珠海国际半程马拉松，一名30岁、特种兵出身的半马参赛者在20公里处晕倒，经抢救无效死亡；
年1月25日，香港国际马拉松，一名24岁香港科技大学毕业生首次参加10公里赛，在距离终点仅数百米晕倒，抢救无效死亡。
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