导语：近两年，国内呈现井喷式的马拉松热潮，却也频频发生悲剧。众所周知，马拉松是一项高负荷大强度长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛者身体状况有较高的要求。从近期发生的多起马拉松猝死事件来看，重视赛前体检筛查、参赛选手科学跑步、完善科学的急救保障体系等依然任重而道远。
一、赛前筛查
请注意，并不是每个人都适合参加马拉松！赛前的体检筛查工作至关重要！如出具详细的体检报告、提交近期跑马成绩等，并加强严管。深马对参赛者身体状况的要求如下，有以下疾病患者不得参加比赛：
1、先天性心脏病和风湿性心脏病患者;
2、高血压和脑血管疾病患者;
3、心肌炎和其他心脏病患者;
4、冠状动脉病患者和严重心律不齐者;
5、血糖过高或过低的糖尿病患者;
6、其它不适合运动的疾病患者。
马拉松赛的猝死，大部分是心脏问题，在欧洲心脏病学会（ESC）年会上公布了《室性心律失常管理与心脏性猝死预防指南》，其中就有涉及到筛查SCD(心源性猝死)家庭成员的主要方法。
二、科学跑步
什么人不宜参加长跑
近两周有感冒、腹泻和发热症状者，有高血压、糖尿病、风湿性心脏病、心肌炎、冠心病、心律失常、肥胖、年龄过大、哮喘、骨关节病变等。
参加长跑比赛的基本条件
平时身体健康，有系统规律的长跑锻炼，体检合格，家族无遗传性心脏病史。
比赛5项基本准备
1，系统训练：
参加长跑比赛（尤其是马拉松），一定要有长跑训练的经历，这种训练应是长期的、循序渐进的。在训练过程中应有专业的教练指导，制定相应的运动计划，根据每个人的身体素质制定相应的运动负荷，因此平时应提高长跑的能力。
对于一般人，如果平时没有训练或者训练达不到相应水平，在比赛中就容易出现体力透支和器官衰竭的现象。因此，只有经过科学系统的运动训练，使心肺产生良好的适应后才能参与比赛。
在这里要特别提一下，平时训练时最好能监测自己的心率，按照心率来科学训练或者比赛，建议带上心率带或者能实时监测心率的手表。
2，进行健康评估：
定期进行系统的健康评估，特别是心电图、超声心动图，最好能做心血管疾病的筛查。
3，赛前饮食：
饮食应该包括含糖量高，易于消化吸收（面食为主）的食物，脂肪含量少，优质蛋白质的食物如鱼肉、牛羊肉，充足的水分、富含维生素、矿物质的食物（蔬菜、水果）。
少吃刺激性、辛辣、高油脂、胀气的食物。为了增多糖原储备，可以一天四餐，睡前增加牛奶、面食。比赛前2小时不宜进食。
4，赛前热身:
在出发前做好准备活动和拉伸，起跑前一定要做好热身，防止肌肉拉伤。
5，比赛装备：
如冬季比赛，赛前应该穿风衣、手套、帽子等保暖，比赛时脱掉，赛服要吸汗、速干，选一双合适的跑鞋也很重要，不要新鞋，最好是稍微大半码的，经过3-4次长跑训练感觉合脚不磨脚的鞋子。
6，比赛中：
合理分配全程体力，切忌一时兴起就在出发和冲刺时用力过猛。根据日本的数据显示，最容易发生心脏骤停的跑步速度是每小时9-12公里，也就是全马完赛时间在3.5-4.5小时的“业余高手”的节奏，其中52%的悲剧发生在最后10公里的冲刺阶段。比赛时要多注意自己的脉搏或心率，若异常变快或者迅速下降，一定要放慢速度。若出现胸闷、心悸、头晕、出冷汗时，应停止跑步。
7，比赛后：
不要马上停步，应小步慢跑逐步停止，然后进行全身放松活动。
重点强调：
出现胸闷、心悸、头脑发晕、出冷汗、虚汗时，这是心脏病的前兆，应及时停止跑步。
三、完善科学的急救保障体系
今年来不乏有在赛道上突发状况并抢救成功的案例，多得益于完善的急救保障体系。
常见的运动猝死，实质是心室异常颤动后，心脏会短暂地停止跳动、停止供氧，如果不能及时按压除颤，每晚1分钟，存活几率便降低7%至10%。如果10分钟后还得不到有效救治，生还希望就十分渺茫。发生心脏骤停的黄金4分钟抢救至关重要！
马拉松赛道很长，要确保急救人员在突发意外情况时能第一时间赶到，就需要大量懂得急救、受过专业培训的人员覆盖赛道，势必需要急救体系和民间救援组织的互相配合，并医院提前开通绿色救援通道，还有一些赛事主办方在赛道上分布“急救兔”等措施，都是很好的尝试。
最后再次强调，科学跑马至关重要！
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