最近天气骤然变冷
很多人普遍感到疲倦、四肢无力
甚至还会出现头晕、恶心的症状
那你可一定得注意了！
因为你的身体里缺了这个重要元素
那就是——钾！
缺钾会产生很多危害，尤其是对中老年人。因为这类人群体质较弱，如果钾元素缺乏，会产生诸多不适，严重的还会有生命危险。
1、容易疲倦
成年人体内含钾克，能够维持神经和肌肉的正常功能。因此如果体内缺钾，细胞能量会不足，就会经常感到倦怠无力、精力下降，更严重的还会出现抑郁症和幻觉等精神障碍。
2、便秘
大家知道，饮食量过少、内分泌紊乱可能导致便秘，而缺钾同样是导致便秘的原因之一。因为体内缺钾会使得身体机能下降，消化系统功能减弱，还可能引起腹胀和腹部痉挛哦。
3、感到头晕目眩
钾是人体水盐代谢重要的电解质，缺钾会引起电解质紊乱，从而导致头晕、全身无力甚至恶心呕吐等症状。钾水平的大幅降低还会使心率减缓、让人昏倒，值得引起我们的重视。
4、手脚易抽筋
一说到腿痛、抽筋，大家都会认为是缺钙造成的，而实际上缺钾同样会导致这些情况。因为钾在平滑肌收缩中起着重要作用，体内缺钾就会使得肌肉收缩甚至痉挛。
5、耳鸣
神经系统的健康离不开钾元素，倘若体内缺钾，就有可能导致神经性耳鸣，神经还会有麻木刺痛感。
6、血压偏高
一般情况下，缺钾不会直接引起高血压，但饮食中高钠低钾会促进高血压的发生。因为钾能够帮助血管放松，而缺钾会使得血管收缩，从而使血压升高。本就患有高血压的人在饮食上需要格外注意多多补钾。一旦缺钾可因心肌兴奋增高而导致心律失常，严重时可因心室颤动而致死。
那么日常生活中，如何注意补钾呢？这些“救命菜”，现在就要开始多吃！
紫菜
紫菜是蔬菜中含钾量很高的一种，每克紫菜里含有毫克的钾元素，是当之无愧的最佳补钾蔬菜。而且紫菜还富含蛋白质、碘以及多种维生素，脂肪含量也很低，还有提高免疫力的功效。缺钾吃紫菜，是你不二的选择。
蘑菇
被冠以“山珍”美誉的蘑菇矿物质含量非常丰富，尤其富含钾。在所有食物中，白蘑的含钾量是最高的，每百克中含有毫克钾元素，而冬菇和鲜蘑中的含钾量也分别有毫克和毫克，都远超出了我们常说的用来补钾的香蕉。
菠菜
菠菜中含有人体所需的各种营养，且含钾丰富，每克菠菜中约含有毫克的钾。多吃菠菜不仅能维持体力，还能减慢脂肪的消化，延长饱腹感，有减肥之效。
海带
每克海带中含钾约3毫克，是其钠含量的22倍。此外，海带还能美颜护发、提高免疫力、消除乳腺增生，对小孩、妇女、老人等都有很重要的保健作用。
豆类
豆类的补钾功效在各种食物中居于上游，无论是黄豆、黑豆还是芸豆，含钾量都超过了0毫克/百克。另外，豆类食物还有抗衰老、减肥、美容养颜的功效，尤其适合女性吃。
“每天吃豆三钱，何需服药连年”的民间谚语也正说明了豆类的益处。
土豆
所有薯类都是钾元素的绝佳来源，所以若想要补钾，可以尝试把主食换成土豆、红薯、芋头等薯类食物。只要把米饭换成同样淀粉含量的土豆，摄入的钾就能够增加十倍，这一个做法就能解决饮食少钾的问题。
缺钾是个大问题，但出现缺钾症状也不用惊慌。只要记住这6种蔬菜，并在饮食上合理调整，补钾神马的soeasy！另外购买的时候尽量选择有机认证的哟，这样才能更好的改善健康~
文章来源：中华网
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