悲剧
据北京晚报报道，年9月4日晚，一名男子北京朝阳公园夜跑时晕倒在地之后经抢救无效死亡。生命逝去的如此突然，在对死者表达惋惜和其家属表达同情之余，我们更应该注重跑步的安全分析，量力且科学地运动，更好的保护自己。
据目击者介绍，事发点在朝阳公园6公里跑道的东南角河边附近，当时男子刚从跑道上下来，走了两步就倒在了地上，倒地时脸朝下。男子的手机掉落在一旁，有人看到后赶紧拨打了急救电话。一名女性市民捡起男子电话通知了他的家人。
一位现场目击者介绍，救护车到达现场后，医护人员将该男子抬上救护车，抢救了近一个小时。一位自称是男子家属的女士到达现场后，医护人员告诉她做好心理准备，女子顿时嚎啕大哭。目击者离开时，抢救基本结束，他看到救护车内心电图显示心率是0。
据了解，该男子40多岁，家里有女儿还在上学。据朝阳区麦子店派出所民警介绍，该男子跑步时不慎摔倒，排除刑嫌，已确定死亡。
在结束了一天的工作劳累之后，趁着夜色伴着小风跑跑步是一种很好的休闲方式，但是夜跑频繁发生意外不得不让“夜跑族”提高警惕。
案例
近年来，夜跑猝死时有发生：
今年7月10日，广西27岁的温先生在南宁南湖公园夜跑，跑了一圈之突然呼吸困难，感到身体不适，医院抢救无效身亡。据了解，温先生平时并没有什么大的疾病，爱好运动，到南湖公园夜跑是他的习惯。医生的诊断为：跑步后出现乏力呼吸困难，频死感，然后突然晕倒，四肢抽动，后来又出现心跳停止，进行了心肺复苏等抢救，其原因考虑是心源性猝死。
夜跑为何会夺命？
据专家介绍，一般来说，运动中猝死，很大可能性是心肌梗死或心律失常。
其中，心室颤动是导致死亡的最直接的原因。跑步中突然猝死，多数为快速的心室颤动，这种极快无规律的跳动，心脏不可能有任何能力去有效收缩来排出血液，使大脑没有血的供应，所以如果病人不及时救治，就会出现快速死亡。
此外，高温也会加重心脏的负担。“秋老虎”天气依然炎热，在进行激烈运动时，血管会随之扩张，血流加快，血流量增大，心脏为了加快新陈代谢，加大了诱发心源性猝死的几率。
哪些人不适合夜跑？
专家表示，年龄较大，平时患有心血管疾病、心脏病等人不太适合夜跑运动。80%以上的运动猝死都是由运动诱发心脏疾病导致的。
应根据个人的身体状况选择运动量。一是，运动之前要进行体检，通过做动态心电图来确定是否适合参加夜跑；二是根据个人状态。如果跑步时觉得胸闷气短，就说明运动难度太大，应该减少运动量；三是，如果白天的身体状态不好，有胸痛、胸闷等不适感，夜晚就不要运动了。
如何防止跑步出现猝死意外？
1、无论年轻与否，都不要参加力所不能及的体力竞赛活动；心脏发现有问题的人，更应该注意运动强度，或遵医嘱。
2、运动前一定要做热身运动，运动后要做放松活动。
3、切勿在剧烈运动时突然停止活动（例如坐到地上），应该慢慢降低运动强度，使心率和呼吸变得平稳之后，再停止运动。
4、不要参加过于剧烈的运动，应以运动时即刻心率高于平时心率的70%为宜;比如，平时心跳60次/分钟，运动时最高心率不能超过次/分钟。
5、运动中出现不适必须停止运动，不要勉强坚持，并要及时就医。
6、餐后不要立即运动，避免因肠胃需要血液而致使心脏和肌肉缺血。
7、较为剧烈的运动之前（1小时之前）必须摄入一定量的碳水，以防止低血糖造成的晕厥。
8、避免在不洁空气的环境中运动（如沙尘、雾霾天），并要注意冷暖及时调整穿衣。
专家提醒，大部分猝死者发病前是有症状的，主要表现为胸闷，胸痛，如果此时进行运动，很容易出问题。如果有这种症状，最好不要运动了。
归根结底，夜跑就是为了身体健康，要量力而行。希望大家都健健康康、平平安安的跑步！
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