运动，心率和心律都很重要！心率心率（HeartRate)是指心脏跳动的频率，心脏每分钟跳动的次数。正常人平静时每分钟60到次，运动时心跳会加速，心肺功能较好的运动员会比正常人的心跳要慢。心率又分为静息心率，运动心率，最大心率，最大有氧心率。静息心率（RestingHeartRate）正常人的心率一般在70至90/分钟之间，经过长时间的耐力运动训练（如长跑）后，心脏的功能提升，所以在同一训练或活动的强度底下，心脏每次搏动的输出量都较训练前为大，心率自然亦随之而下降。训练有素的耐力项目运动员，心率通常都在50至60/分钟以下。因此，静息心率随着训练的时日下降，也就显示出训练计划见成效。另一方面，如果发现静息心率突然回升，也就很大机会是过度疲劳或训练过度的缘故。最高心率（MaximalHeartRate)直接量度最高心率的方法就是在最大强度运动底下，利用心电图仪器（electrocardiograph）量度当时的心率（Fox，Bowers与Foss，）。然而，亦可以利用下列公式，合理地推算出男性和女性的最高心率。最高心率=-年龄例如，一个20岁的人，其最高心率的估计为：-20=次/分钟运动心率（ExerciseHeartRate）要准确量度运动时的心率，本应要有特别的器材，如心率监测器（heartratemonitor）的辅助；但另一个颇为合理的估计方法，就是在运动结束后的5秒钟内（PCPFS，nd），量度脉搏10秒，然后将搏动次数乘以6；又或者量度脉搏15秒，然后将结果乘以4，以计算运动时的脉搏。例如，运动结束时的心率为35次/15秒，则运动时心率的估计为次/分钟。心率区间心率区间公式为50%心率=（最大心率-静息心率）*50%+静息心率心率区间一：50-60%心率区间二：60-70%心率区间三：70-80%心率区间四：80-90%心率区间五：90-%心率区间一和二对应轻松跑，心率区间二和三对应马拉松配速跑，心率区间三和四对应乳酸阀跑，心率区间四和五对应最大摄氧量跑三星除了可以当手雷，也可以检测心率心律心律（rhythmoftheheart）指心脏跳动的节律，与心率不能混为一谈。说到心律，我们一般不说快慢，而是说心律正常或失常。心律失常分为良性心律失常，比如窦性心律过缓，恶性心律失常，如房颤，恶性心律失常中的致命性心律失常如室颤，无脉室速等最大有氧心率为了确定自己的最大有氧心率，可遵循以下两个重要的步骤：首先，用减去你的年龄。然后，根据你目前的健康和训练状态，进行调整。-年龄。下列描述中选出最适合你现状的，进行调整：如果你刚得过一场重大的疾病（如心脏病、需要接受手术或住院治疗的病症），或是目前需要持续服用某种药物，减10。如果你受伤了，最近比赛或训练的状态不好，每年感冒超过两次，身患过敏或哮喘，或是中断过一段时间训练，准备重新开始，那么再减去5.如果你坚持训练（每周至少四次）达到两年，并且没有遇到上述任何问题，则不用调整。如果你坚持训练超过两年，没有遇到任何上述问题，并且在比赛中成绩有提高，那么加5。举例说明：假如你30岁，属于上述(b)描述的情况，你的数字是-30=，然后-5=.即心率（次/分钟）。在此例中，训练时的最大心率即为。此时有氧效率最高，令你高效提高有氧基础。高于这个心率的话，无氧的比例会显著增加，身体会增加糖的消耗，降低脂肪消耗。如果不确定自己属于两种情况中的哪一种，那就按心率较低的那组计算结果指导训练。若本身服用的药物会影响心率，或是携带起搏器，亦或是遇到本文没有涵盖的问题，那么也许需要进一步咨询熟悉耐力运动领域的相关专家。对于上述讨论，在下列两种情况下需要额外注意。对于年龄超过65岁的人，这个公式应在进一步个体评估之后再应用。这类运动员之中，根据个体差异的不同，有些人按照上文的公式计算之后可以再加10。但这并不意味着他们的身体确实适合这个计算结果，指定适合自己的目标很重要。对于不满16周岁的人，这个公式不适用。对这类运动员来说，心率值设定在或许是恰当的。确定了最大有氧心率后，从比此数值低10至此数值的心率范围可作为训练心率范围。例如，某个运动员的最大有氧心率经过计算之后确定为，那么他的有氧训练域则介于-（次/分钟）。以心率训练占比重越多，有氧基础的训练效果越好。对大多数运动员来说，最开始的时候最好按照相对较低的心率进行训练。“那样练速度太慢了。”这是听到最多的抱怨了。但经过一段时间之后，你的感觉会变得更好，维持相同心率的配速也会提高。低速训练的阶段不会持续太长时间，但总有很多人就是改不掉坏习惯，不能忍受开始的低速度。MAFMAF用减去跑步者的年龄，得出的数字就是最大心率HRmax，这个数字再减10就是最小心率HRmin，跑步时候把心率控制在这个区间，尽量接近HRmax。只看心率，不问速度。新手跑者采用MAF训练法，一般只允许较低的配速，相当于慢跑或者快走。MAF好处：坚持MAF训练，可以有效提升心脏泵血能力、血液的携氧能力和运动中脂肪代谢供能的效率，可以显著提升长跑的能力。由于运动强度较低，可以最大限度的避免跑步中一些常见的损伤问题。由于心率有严格的上限，对身体刺激较小，可以有效避免过多劳累导致身体损伤。MAF要在运动前后各花15分钟来做WarmUp/CoolDown，让心率慢慢变化。MAF要求作饮食管理(碳水化合物：蛋白质：脂肪＝４０：３０：３０)大侠有话说希望更多的跑友加入到安全跑马，享受赛事的讨论中，也希望大家在交流中能学到东西。了解马拉松赛事对身体素质要求，掌握赛事安全风险，学习基本急救知识和技能，降低猝死风险，远离盲目跑马，科学参加马拉松赛事，做一名有思想有态度的跑者。
我们跑步的时候一般会比较关心心率的大小，
其实跑步时的血氧饱和度也很重要。
你了解血氧饱和度吗？
我们在这里，你在哪里？
大家交流的内容将成为我们11月安全跑马的宣传内容，比如心脏骤停，低血糖，中暑，肌肉拉伤，云南白药气雾剂，欢迎畅所欲言，放开讨论。只要是与安全跑马有关，传播和学习靠谱跑步和急救知识，都欢迎大家一起交流。11月安全跑马月，每天一个话题，欢迎转发分享。你有没有想说的，欢迎来讨论。这个世界的改变不是一个人做了很多，而是大多数人做了一点点。打赏点赞和转发分享，都是一种力量！如果你想了解更多有关急救知识和急救故事，以及我的碎碎念，长按图片，识别
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