首长保健手册(完整版--上半部分)
(中央军委保健委员会办公室总后勤部卫生部保健局编）
目录
第一部分生活起居
第二部分饮食营养
第三部分运动健身
第四部分养生保健
第五部分疾病预防
第六部分心理健康
第七部分合理用药
(全篇内容较多，往期部分可回复“首长保健手册”查看)
第四部分养生保健
◎少量之酒
◎健康之友
◎多量之酒
◎罪魁祸首
一、养生牢记十个数
1．一个目标：身体健康。
2．两个要点：糊涂一点，潇洒一点。
3．三个忘记：忘记年龄，忘记身份，忘记恩怨。
4．四季不懒：运动健身，贵在坚持。
5．五谷皆食：粗细搭配，荤素搭配。
6．六欲不张：戒掉贪字，抛开烦恼。
7．七分忍让：宽厚体谅，克已让人。
8．八方交往：多交朋友，丰富情趣。
9．九（酒）少烟除：戒烟限酒，健康长久。
10．十分坦荡：心胸开阔，豁达大度，不争名利，不计短长。
二、古人养生保健三三法
1．三戒：孔子主张三戒：“少之时，血气未足，戒之在色；及其壮矣，血气方刚，戒之在斗；及其老矣，血气既衰，戒之在得。”青少年时期、壮年时期、老年时期由于年龄、生理、心理的不同，养生保健的重点和方法应有区别。
2．三有：《黄帝内经》提出：“饮食有节，起居有常，劳作有序。”饮食有节，即吃饭要有节制，要定时定量。起居有常，即一日生活要有规律，做到张弛有度。劳作有序，指工作有条不紊。注意劳逸结合。
3．三去：《道德经》提出：“去甚、去奢、去泰。”意思是要去掉极端的、奢侈的和懒散的状态，保持思想纯正，目标适当，积极进取。
三、养生十原则
1．眼有神：目光炯炯有神，无呆滞感觉。精气旺盛，脏器功能良好，思维活跃，情感丰富。
2．声息和：说话声音宏亮，呼吸从容不迫，心平气和，肺脏功能良好．抵抗力强。
3．前门松：小便通畅。
4．后门紧：大便每日一次，无腹痛、腹泻之虑，消化功能健旺。
5．不丰：保持体形匀称，不肥胖。
6．牙齿坚：注意口腔卫生，没有龋齿和其他口腔疾病。
7．腰腿灵：每周有3次以上的运动，每次不少于半小时；肌肉、骨骼和四肢灵活。
8．脉形小：心跳次数保持在每分钟60～80次，心脏和循环功能良好。
9．饮食稳：定时定量，注意营养，科学合理。
10．起居准：按时起床和睡觉，睡眠质量好。
四、养生要讲五平衡
1.环境平衡：健康长寿的人，必须与环境保持平衡，人与环境失，
便会生病，甚至不能生存。
2．营养平衡：要调和五味，不偏食。营养平衡才能使人均衡发育生长。
3．阴阳平衡：万物均有阴阳属性，一旦阴阳失调，人就生病。《黄帝内经》说：“阴胜则阳病，阳胜则阴病，阳胜则热；阴胜则寒；阴虚则阳亢，阳虚则阴盛。”
4．动静平衡：《黄帝内经》说：“久卧伤气，久坐伤肉。”要保持健康，必须做到有张有弛，劳逸结合，动静平衡。
5．心理平衡：情绪是生命的指挥棒，精神崩溃会导致身体崩溃。生气和忧郁可使人生病。“生命在于平衡”，失衡就会生病，甚至丧生。
五、养生“五个一”工程
1．清晨饮一杯温水：清肠洗胃、促进大便畅通，有利于排毒养颜，身体轻松、容光焕发。
2．中午睡一会儿午觉：短短半小时的午睡，可使下午精力充沛，晚间不觉疲倦。
3．下午吃一个苹果：苹果味甘性平，营养丰富，便于人体吸收，每日食之，有良医常伴之效。
4．晚餐喝二杯红酒：干红葡萄酒具有软化血管、降低血脂的功效。晚餐喝一杯干红，可解除疲劳、增进食欲，亦可预防心血管疾病发生。
5．睡前喝一杯牛奶加蜂蜜：牛奶有帮助睡眠的作用，蜂蜜有安神清火的功能，每晚临睡前饮用，对提高睡眠质量大有裨益。
身体指数为1，其他指数为“0，前面有了“1”的存在，后面的“0”越多越好；1”没有了，“0”再多也没什么意义。“五个一”工程就是保住最基本墓本的“1。
六、中外寿星养生五要素
1．锻炼有恒：三国名医华佗创编“五禽戏”，锻炼者有人“年逾百岁而犹有壮容”。弟子吴普问其原因，华佗说，持之以恒。
2．情绪乐观：有人请教邓小平同志的健康秘诀，他回答是四个字：乐观主义。法国著名生理学家农涅在92岁时向人们介绍其长寿秘诀，只有一个字：“笑”。
3.饮食有节：唐代名医孙思邈寿越百岁，他有一条养生经验叫“节制饮食，细嚼慢咽；食不过饱，酒不过量”。
4．生活规律：我国著名教育家马相伯在98岁寿诞时，介绍其长寿秘诀只有一句话：“要长寿就要养成良好的生活习惯。”
5.不懈追求：使生命充满活力。美国有位百岁老人从80岁起学习绘画寿至百余岁。
七、养生四防三忘八气节．
四防：（1）预防高血压。(2)预防高血脂。（3）预防高血糖。(4)预防动脉硬化。
三忘：（1）忘记年龄，莫叹老之将至，牢牢把握今天。(2）忘记身份，不必看重职务，寄情事业人生。(3)忘记恩怨，处事以德，待人以宽，宽容宽厚赢得宽心。
八气节：(1）爱党爱国，浩然正气。(2）安心调养，要有静气。(3）广交朋友，要讲义气。(4)与人为善，处事和气。（5）受了挫折，要有勇气。（6）遇到困难，要有志气。（7）对待金钱，不要小气。（8）不顺心时，切莫生气。
八、益寿十二伴侣
1．与德为伴：修炼品行、悟守公德，乐善好施，大德必寿。
2．与众为伴：广交朋友，远离孤独，生活充实，开朗豁达。
3．与动为伴：动则不衰，用则不退，坚持运动，健康长寿。
4．与艺为伴：琴棋书画，花鸟鱼虫．增添情趣，以情养性。
5．与游为伴：旅游观光，增长见识，锻炼筋骨，有益身心。
6，与绿为伴：青山绿水、草木葱笼，净化身心，陶冶情操。
7．与说为伴：无论喜愁，向人诉说，一吐为快，理气疏淤。
8．与爱为伴：爱护家人，善待他人，心存大爱．关怀天下。
9．与藏为伴：邮币古玩，票证报章，方寸千秋。趣味无穷。
10．与书为伴：博览群书，开卷有益，增长知识，活跃大脑。
11．与乐为伴：乐观乐天，乐享人生，乐在心中，万事无忧。
12．与韧为伴：坚韧不拔，永不放弃，战胜病魔，精彩人生。
九、掌握十个有效钟点
1．思考：早上和傍晚宜从事创意思考。
2．睡眠：午睡从午餐后1小时开始，晚睡以22～23时上床为佳。
3．刷牙：饭后三分钟是漱口、刷牙的最佳时间。
4．喝水：早晨起床、上午8～10时、下午3时、晚睡前半小时喝水最重要。
5．饮茶：饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。
6．喝奶：每晚睡前喝奶可补偿夜间血钙低落而保护骨骼，并提高睡眠质量。
7．水果：上午8～10时和下午4～7时是吃水果的最佳时间。
8．护肤：晚上睡前美容护肤效果最佳。
9．洗澡：睡前温水浴可帮你安然入睡。
10．服药：驱肠虫药、治疗胃炎药、胃肠解痉药、止吐药、利胆药、肠道抗感染药宜饭前空腹服用；助消化药宜饭间服用；治疗胃、十二指肠溃疡的药宜在两餐之间或疼痛时嚼服；阿司匹林等对胃有强烈刺激的药宜在饭后30分钟服用；催眠药宜在临睡前服用。
十、抗衰延年十法
1．乐观开期:增强免疫力，促进身心健康。
2．节制饮食：预防消化不良、肥胖、高血压、冠心病、糖尿病等。
3．勤于劳动：经常参加体力劳动。
4．勤干用脑：增强脑功能，延缓衰老。
5．夫妻恩爱：恩爱夫妻比夫妻不和及离婚者平均寿命长。
6．房享和谐：正常有节制的性生活，可降低癌症发生率，增强机体免疫力，延缓性器官功能衰退。
7．睡眠充足：每日平均睡眠7~8小时的人寿命最长。
8．为人宽厚：人际关系良好，保持乐观情绪。
9．注重仪表：有利于消除年老体衰感，增强抗病和抗衰老能力。
10．老有所为：有精神依托，利于延年益寿。
十一、春日养阳四法
1．调情志养阳法：保持乐观开朗豁达的情绪，切忌大喜大悲，使肝气调达，保养阳气，养生防病。
2．慎起居养阳法：早睡早起，坚持室外活动，可使精力充沛，神清气爽。．
3．节饮食养阳法：辛甘之品可助春阳，温食利于护阳，如葱、枣、花生皆宜食，但不宜食大热大辛的狗肉、参、茸等滋补品，食宜减酸增甘，以养脾气。
4．善运动养阳法：避免过度运动和损耗，注意采纳自然之气以养阳，选择适宜的锻炼项目，如慢跑于芳草小径，舞拳弄剑干河畔林间，全身心融入大自然之中。
十二、春季养生五宜
1．身体宜暖：春天忽冷忽热，气温变化较大。天气稍暖，不要减衣过快，以防外邪侵袭而引起疾病。
2.腿脚宜动：春天风和日丽，万物复苏，应多到户外活动，在生机勃勃的大自然中，陶冶情操、锻炼身体。
3.饮食宜甘：春天肝气亢盛，水旺克土，易致脾胃虚弱，宜多吃大枣、蜂蜜等性味甘平之类，少吃辛温燥辣、酸味食物和不易消化的食物。
4．机体宜补：春天生机旺盛，机体对营养物质的需求增多，特别是年老体弱、久病初愈和手术后的人，应适当吃些滋朴食品或补药。
5．旧病宜防：春天阳气升发，最易引起旧病复之或加重。尤其高血压患者和肝病息者，生活上要注意，心情要豁达，注意顺应自然界的变化调养身心，保持健康。
十三、夏季养生五清
1.清心：心静自然凉，常如冰雪在心中，遇事心平气和，以防心火内烧。
2.清食：多吃清淡食物，少食辛辣之物。宜多吃西瓜、黄瓜、丝瓜、苦瓜、冬瓜、西红柿、百合等，以清热解暑、敛汁补液、增加食欲。
3．清居：早晚大开门窗，通风换气，保持室内空气新鲜。中午紧闭门窗，防止热流入室。客厅放盆仙客来，书房放蟹爪兰、文竹，卧室放点山水盆景，厨房放上吊兰等，可使室内空气净化，感到清凉舒适。
4．清乐：炎炎夏日，不宜长途游乐；清晨出太阳时，可到树木繁茂处锻炼，以吐故纳新；傍晚迎着夕阳乘凉散步，使人心旷神怡，气血通畅。
5．清饮：夏季宜喝白开水、绿茶和醋。
十四、秋季养生六防
1．防胸痛：秋季易诱发心绞痛，故心脑血管病患者要坚持服药，防止疾病加重。
2．防秋燥：秋燥伤阴，耗损肺津，故应多吃蜂蜜、大枣、银耳、芝麻，多喝开水，安度秋天。
3.防忧郁：秋季易导致心情忧郁，故日常生活中要收敛心情，保持内心宁静。
4．防感冒：秋季温差大，要适时增减衣服，做户外活动，增强机体抵杭力，防止病邪侵袭。
5．防腹泻：秋天身体易受凉，瓜果食多，胃肠负担加重而引起腹泻，故应严防病从口入。l
6．防脱发：秋风吹拂，人的头发容易脱落，故要避免强烈日光照射，保持头发清洁，多吃蛋白质和含维生素A的食物。
十五、冬季养生八宜
一宜微出汗：冬宜去寒就温，以防寒冷侵袭。
二宜健双脚：保持脚的清洁干净，坚持用温水洗脚按摩和刺激双脚穴位。
三宜防患病：应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，防止旧病复发。
四宜调精神：冬天改变情绪低落的最佳方法是运动。如散步、爬山、打拳等，消除烦闷，保养精神，保持良好的精神状态。
五宜水量足：保证正常的新陈代谢。
六宜空气好：冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气。
七宜调粥养：饮食忌硬、生、冷。晨起吃热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、梗米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥最适宜。
八宜入睡早：早睡以养阳气，迟起以固阴精。
十六、影响健康的十大不良习惯
1．过度紧张：心理上的长期紧张和周围环境的改变容易催生疾病。
2．滥用药物：其结果是意外中毒；补药用之不当也会伤人。
3．暴饮暴食：是许多疾病的致病原因。如糖尿病等。
4．缺少运动：适度运动锻炼是最好的健身。
5．忽视报警：不注意身体的报警信号，出了大毛病才去检查。
6．中断治疗：随意中止药物治疗常使疾病复发。‘
7．过度节食：会造成身体营养缺乏。
8．吸烟：不吸烟是减少疾病的最有效而可行的措施。
9．酗酒：暴饮后肝脏的正常功能降低，易引发多种疾病。
10．.起居无常：经常熬夜加班，生活无规律，对健康极为有害。
十七、预测早衰二十条
1．清晨起床感觉身体不适。
2．搭乘公共汽车时不愿跑步赶车。
3．上楼或行走时容易摔跤。
4．不愿接触周围同志或上级领导。
5．写文章速度减慢，且感文笔枯涩。
6．讲话经常出错，有时前言不搭后语。
7．对别人做事总不放心。
8．记不住至亲好友的姓名、住址或电话号码。
9．厌恶油腻食物。
10．饭菜中喜欢加入浓厚的调味品。
11．双手觉得发紧、发硬。
12．双眼经常睁不开。
13．精神不振，总想喝茶提神。
14．经常打哈欠。
15．不由自主地用手托腮。
16．习惯于把脚放在椅子或桌子上。
17．吸烟多，喝酒多。
18．体重下降或超重。
19．经常腹泻或便秘。
20．晚问难以入睡。
十八、年过四十须把握十多十少
男性年过40，其患病危险性超过同龄女性。如果不在各方面加以注意，很有可能无法享受奋斗的成果。为此，美国保健专家莱斯博士向年过40的男性呼吁：
1．少一小时忧虑，多一小时欢笑。
2．少一次午餐宴请，多一次松弛时间。
3．少一周高压生活，多一周休息娱乐。
4．少一晚社交聚会，多一晚阅读书籍。
5．少一次工作酒宴，多一次家人聚餐。
6．少一小时室内，多一小时户外。
7．少一小时坐车，多一小时步行。
8．少一小时工作，多一小时健身。
9．少吃一份肉食，多吃一份果蔬。
10.少一小时熬夜，多一小时睡眠。
十九、中年健康“五个不”
1．工作不熬夜：长期睡眠不足，会造成大脑受损，促使早衰。
2．三餐不挨饿：经常挨饿不进食，会引起胃溃疡，诱发低血糖，脑血栓、尿路结石等。
3．玩乐不伤神：玩乐过度，会使体内维生素A消耗过多，视力下降、神经疲劳。长期听狂躁音乐，会使耳膜过度紧张，影响听力；长期玩电子游戏，会患“电脑综合征”；整夜打牌、下棋、搓麻将，会过多地消耗脑力和体力，伤身劳神，影响健康。
4．运动不过量：过量运动会使热能大量消耗、乳酸等代谢物在血液中堆积，造成心律不齐，影响肝脏功能，导致筋骨和肌肉酸软。
5．治病不拖延：出现头晕、乏力、胸闷、心悸、胃痛、失眠、气短、关节痛、食欲差时应及早就医，避免将小病拖成大病，失去治疗良机。
二十、女性一生中四个最佳保健时间
1．补钙的最佳时间：补钙以12～14岁时期最为重要，故女性有少年补钙终身受益之说。
2.预防肥胖的最佳时间：女性的一生中有三个时间段最容易发胖。一是儿童期。如体重正常，发胖的可能性减少60%。二是15～25岁的10年间。是脂肪细胞兴旺发达的高峰期，最易发福。三是40岁以后。饱腹感迟钝，容易贪食而肥胖。故应在这三个时期预防肥胖的发生。
3.预防心脏病的最佳时间：女性在绝经后心脏受害的可能性增加，故保护心脏应在绝经前3年开始，直到绝经后1年，不可有丝毫麻痹。
4．治疗盆腔炎的最佳时间：以月经期治疗为最佳时机，方法是经期前1～2天开始用药，至月经干净为一疗程，大约7天左右。
二十一、日常保健十不宜
1．床位不宜低：床位过低使人体处于空气中最不清新的层次，对健康不利。
2．枕头不宜高：枕头的高度以侧卧时后颈部不弯曲为最佳。
3．晚饭不宜饱：以免积食饱胀而增加胃肠负担。
4．饮酒不宜醉：防止伤身伤肝。
5．睡眠不宜少：足够的睡眠可消除疲劳，使免疫功能保持正常。
6．心胸不宜窄：心宽体健乃至理名言。
7．灯光不宜暗：灯光太暗，精神易于懈怠。
8．鞋袜不宜紧：鞋袜过紧影响血液循环和全身健康。
9．服药不宜多：滥服抗菌素会使体内产生菌群失稠，耐药菌株等，导致新的疾病。
10．工作不宜累：疲劳是机体的呼救信号，工作累了应当休息，以免积劳成疾。
二十二、戒除十一种不良生活习惯
1．吸烟：害人害已，应立志戒掉。
2．酗酒：有害身体，又容易惹祸。
3．空腹跑步：易诱发心脑血管疾病。
4．不刷牙不漱口：易引发口腔疾病。
5．懒得洗脸：造成“灰尘毁仪表，细菌多传染”。
6．睡懒觉：贪吃又贪睡，添病又减岁。
7．有病不求医或乱求医：小病变大病，大病变重病。
8．长时间打牌搓麻将：生活无常，损伤健康。
9．快节奏的狂欢乱舞：乐极生悲，易突发疾病。
10．冰镇啤酒当水喝：多喝坏肠胃，易造成腹泻。
11．酒后服用镇静药：乙醇可增强细胞膜的通透性，增强其抑制中枢神经和呼吸的作用。
二十三、饭后八不急
l．不急于吸烟：饭后吸烟，有害物质可损害肝、脑及心脏血管。
2．不急于饮茶：茶中大量揉酸可与食物中的铁、锌等结合成难以溶解的物质，不利吸收。
3.不急于洗澡：饭后洗澡体表血流量增加，胃肠道血流量减少，使肠胃的消化功能减弱。
4.不急于上床：“饭后后躺一躺，不长半斤长四两”。饭后至少要过30分钟再上床睡觉。
5．不急于散步：饭后马上百步走，会因运动量增加而影响消化道对营养物质的消化吸收。
6．不急于开车：饭后立即开车，容易因大脑暂时性缺血而导致操作失误。
7．不急于吃水果：饭后立即吃水果可导致消化功能紊乱。
8．不急于松裤带：饭后放松裤带，会使腹腔内压下降，对消化道的支持作用减弱，引起胃下垂、上腹不适等消化系统疾病。
二十四、一日八时健身法
1．起床时：睁开眼睛，伸伸懒腰，叩齿数十次，左右旋转眼睛各十次，可健齿明目。
2．步行时：伸直腰背、抬头挺胸，可增强腹肌，避免驼背，舒展颈椎。
3．伏案时：随时转动脖子、腰部和双腿，抖动上下肢，晃晃头，做做深呼吸，可缓解疲劳。
4．做饭时：抽空做做下肢活动，可促使膝关节和小腿韧带强健并富有弹力，消除疲劳。
5．看电视时：久坐沙发后换坐在椅子上，将腰背贴近椅子背，双手在椅背后交叉，挺胸、深呼吸、收腹数次，解除久坐后的疲劳。
6．睡觉时：做提肛动作和俯卧撑，有利入睡。
7．游逛时：逛公园、散步时，带上一对健身球边走边搓，可消除心中烦乱，解除疲劳。
8．劳累时：平躺在床上，不垫枕头，将腿伸直抬高，立即感到头脑清醒、全身轻松。
二十五、掌上养生五法
1．旋转拇指：拇指作度旋转，让拇指的指尖尽量画圆形，按顺时针方向及逆时针方向各自旋转1～2分钟。
2．自我握手：左右手交替对握，拇指有意识地用劲抓住另一侧手的小鱼际，紧握3秒钟后分开。左右相互紧握5～6次。
3．手指交叉：一只手拇指在上交叉一会儿后，再换成另一只手拇指在上。然后将手指尖朝向自己，使双手腕的内侧尽量紧靠，反复进行几次。
4．温风吹手：用电吹风向手掌送去温风，感到稍热时，把电吹风移开，然后再吹，这样反复进行6～7次，使整个手掌都被电吹风发出的温风刺激到。
5.旋转网球：双手夹住网球，缓慢而有力地揉转，通过网球对整个手掌进行刺激。还可把双手指叉起来，夹住网球按3秒钟后分开，然后再度撤按。如此反复进行多次。
二十六、十四个健身小动作（一）
1．干洗脸：两手掌心相搓，搓热后像洗脸那样反复摩擦脸部，先顺时针，后逆时针直至脸部发热。
2．梳抓头：两手五指分开放在头两侧，像梳头那样从前向后，从外向内梳抓头皮。
3．揉眼眶：两手拇指放在两侧太阳穴上，食指放在眼眶上，由内向外，先上后下，反复擦揉眼眶。
4．揉太阳穴：两手拇指放在两侧太阳穴上，反复按揉．先顺时针，后逆时针。
5．揉鼻根：两手拇指或食指放在鼻根两侧，上下反复揉擦。
6．揉风池：两手拇指放在枕后风池穴处，其余四指自然分开放在头两侧，反复按揉。
7．擦颈项：两手掌心搓热后，放在颈后部来回揉擦，直至颈项部皮肤发热。
二十七、十四个健身小动作（二）
8．捏拿肩：将手放在对侧肩部，拇指在前，四指在后，反复揉捏、提拿肩部肌肉，两侧交替进行。
9．揉捏臂：一手放在对侧臂上，上下反复揉捏，先内侧后外侧，两侧交替进行。
10．按揉腹：两手重叠放在腹部，反复按揉，范围由小到大，先顺时针、后逆时针。
11．捶打腰：两掌分别放在同侧腰部，由上而下反复搓揉。然后，变掌为空拳，反复捶打腰部。
12．捏小腿：一侧小腿放在对侧大腿上．两手拇指向内，四指向外，上下反复揉捏，两侧交替进行。
13．转动踝：一侧小腿放在对侧大腿上，一手放在跟健上，反复揉捏；另一手抓住足的前部，先顺时针、后逆时针转动踝关节，两侧交替进行。
14．揉捏足：一侧小腿放在对侧大腿上，一手托住足跟，另一手反复揉捏足部，两侧交替进行。
二十八、六种简便易学健身法
l．梳头：微展五指，以中指为中心，从前额部梳部，每日坚持6～9次，可使头发柔软。
2.擦脸：面部全部轻搓后，重点揉太阳穴，轻刮鼻梁，可使面部柔软红润。
3．运目：双目从左向右转14次，再从右向左转，然后紧闭双目少许，再突然睁大眼睛。站在窗极目远眺，多盯看几次。可使眼睛运转灵活，祛内障外翳，纠正远视和近视。
4．提耳：用左手隔头顶提右耳36次，再用右手隔头顶提左耳36次，可缓解阳萎，治疗尿频、尿急。
5．伸懒腰：伏案读书、写字、阅报一小时左右，起来伸伸懒腰，可消除疲劳。
6．打呵欠：打呵欠配合伸懒腰，使胸廓得以扩展，吸入氧气和呼出二氧化碳，消除疲劳、松弛肌肉组织。
二十九、延缓脑功能退化六法
1．善于用脑：坚持读书、阅报、书法、绘画、裁剪、烹调、旅游、写作等，保持脑的灵活性。
2．饮食健脑：经常食用麦芽、鱼虾、菠菜、胡萝卜、卷心菜、黄豆、黑豆、核桃、果子、杏仁、花生、黑芝麻、大枣、柑橘、香蕉等，供给大脑营养。
3．怡情益脑：保持心情愉快、避免愤怒，可以预防大脑退化。
4．勤于动脑：适当的运动对大脑是一种良好的刺激，可促进血液循环，增进大脑新陈代谢。如散步、打太极拳、游泳、跳舞等。
5．防病治病：高血压、冠心病、动脉粥样硬化、糖尿病、中风等，可导致脑血管变窄变细，使脑血流量减少，易促使大脑退化。
6．药物补脑：人参、黄芪、何首乌、枸杞子、五味子、天门冬、当归、熟地、灵芝、黄精、山药、川芎等，可补脑益智。
三十、四伴四勤培养情趣
1．四伴：（1）以人为伴，和睦相处，家里家外朋友多。（2）以物为伴，养花、养鸟、养金鱼，乐在其中。（3）以艺为伴，练书法、搞创作，只讲情趣，不求名利，其乐无穷。（4）以趣为伴，旅游、摄影，自得其乐，趣味盎然。
2．四勤：（1）勤动脑，可扩张脑血管，延缓衰老。（2）勤动嘴，嘴是脑的近邻，多说多笑勤咀嚼，对延缓大脑功能衰退有好处。（3）勤动手，双手遍布末梢神经，干活如按摩，立竿见影。坚持刺激双手，激发心脑功能。（4）勤动脚，“脚为心之泉”，要想心脑好，坚持慢步跑。
四伴、四勤好，贵在要做到，劳逸结合妙。中老年人既不能闲着，也不能累着。华罗庚的《自勉诗》“树老怕空，人老怕松，戒空戒松，从严以终”是有科学道理的。
三十一、健康家庭三件宝
第一宝话聊：话聊是谈心、交流和沟通。一聊双方误解消，二聊大家心情好，三聊能治血压高，四聊糖尿都吓跑。
第二宝牵手：牵手是个无价宝，牵手夫妻感情好；早起出门牵牵手，身心愉快向前走；晚上回家牵手，消除劳累无忧愁；灯下夫妻常牵手，心心相印偕白头。
第三宝爱巢：构筑家庭爱巢，性爱和谐健康，夫相处融洽，生活幸福美满。性爱对于夫妻，无论青年、中年还是老年，其重要性丝毫不减。
三十二、养生应重视四防
一防暴饮暴食：制定科学的营养食谱，多食蔬菜、水果等高纤维食品，适量进食动物蛋白。油炸、腌渍、熏烤类食物以及动物内脏、罐头、香肠等，均被营养学家列为致癌和导致血管硬化的危险食品，应尽量少食。
二防生活无常：无所事事，整天看电视至深夜，或者打牌、搓麻通宵达旦、废寝忘食，高血压、心脏病、糖尿病就会找上门来。
三防焦虑烦躁：长期处于焦虑烦躁状态中，会迫成心理障碍甚至心理疾病。要学会自我排解，与人交流或求助心理医生。
四防有病不医：有些人从来不体检、不看病、不吃药，怕体检查出病来，怕看病麻烦，怕吃药太苦，直到得了重病才急诊抢救。为时已晚。
三十三、心态年轻有七招
1．保持大脑活力：经常用脑的65岁老人，其脑力并不比不爱动脑的35岁青年人差。
2．经常活动手指：经常活动手指，可刺激大脑两半球，健脑益智、延缓大脑衰老。
3．转换活动方式：读书、写作后听听音乐、打打球，及时转换活动方式，使大脑神经松弛而不疲劳。
4．参加社会活动：广泛结交朋友，脱离孤独环境，感受时代气息，使生活快乐有趣。
5．保证睡眠充足：合理安排作息时间，保证一天有八小时左右的睡眠。
6．均衡调节饮食：做到粗细混杂，荤素搭配，营养均衡。
7．欣赏优美音乐：优美的旋律可调节中枢神经系统功能，有利身心健康。
三十四、健鼻养生五法
1．冷水冲鼻：早晨洗脸时，用冷水冲洗鼻子，可改善鼻粘膜的血液循环、增强鼻子对天气变化的适应能力，预防呼吸道疾病。
2．鼻外按摩：拇指与食指夹住鼻根两侧由上至下连拉12次，可改善鼻粘膜血液循环。
3．鼻内按摩：将拇指和食指分别伸入左右鼻腔，夹住鼻中隔向下拉若干次，可增强鼻钻膜抗病能力，预防感冒、鼻炎和萎缩性鼻炎。
4．迎香按摩：以左右手的中指或食指点按迎香穴（在鼻翼两侧旁开0.5寸处）若干次，可改善血液循环，防治鼻病和面神经麻痹。
5．印堂按摩：用拇指或食指、中指的指腹点按印堂穴（在两眉中间）12次，可增强鼻粘膜上皮细胞的增生能力，预防呼吸道疾病。
三十五、清晨养生七要
1．深呼吸：睡醒后，先伸懒腰，使关节充分伸展，再举臂连续做10次深呼吸运动。
2．要四方眺：置身于开阔地或站在高处，两眼平视，向东、南、西、北远眺。
3．要排大便：用时约5分钟。
4．要照镜子：观察是否眼带血丝，眼圈昏暗，眼圈红肿，眼皮跳动，皮肤有斑点，皮肤粗糙，皮肤微黄，嘴唇微黄，齿龈出血，舌头发白等。
5．要搓面部：双手搓擦面部，向上推时稍用力，向下要轻轻拉。
6．要梳头发：可起到平肝息风，开窍宁神的作用。
7．要转腰部：立姿，两脚分开同肩宽，两手叉腰，按肾俞穴，缓缓左右转动，直至腰部感到发热为止。
三十六、五戴有害健康
1．戴“表”睡觉：戴着手表睡觉，特别是夜光表有镭辐射，可导致不良后果，影响健康。
2．戴“牙”睡觉：戴着假牙睡觉，有睡梦中不慎将假牙吞入食道的可能，睡前最好取下假牙清洗干净，既有利于口腔卫生，又可安全入眠。
3．戴“罩”睡觉：戴乳罩睡觉可影响乳房健康而诱发疾病。
4．带“机”睡觉：有的人为了通话方便，晚上睡觉时将手机放在枕头边，会有不同波长频率的电磁波释放出来，形成电子雾，影响人的神经系统并能导致生理功能紊乱。
5．带“妆”睡觉：带着残妆睡觉，会堵塞肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸，还会诱发粉刺，损伤容颜。
三十七、五种拍打养生健身
拍打头颈部：站立或坐位，举起双臂，用手掌从后颈部至前额部拍打，再从前额部拍打到后颈部，反复拍打5～8次。
2．拍打脚背部：站立，全身放松，然后半握拳，先用左手由上至下、再由下至上拍打右胸，然后用右手拍打左胸，左右各拍打次。接着将左手伸至头后拍打右背部，右手拍打左背部，每侧各拍打次。
3．拍打腰腹部：站立，全身放松。然后半握拳〔手掌亦可），腰部自然转动。当腰向右转时候，带动左上肢的手掌向右腹部拍打，同时右上肢及手背向右腰部拍打，反之亦然，每侧拍打次。
4．拍打肩部：坐在椅上，用左手拍打右肩，用右手拍打左肩，每侧拍打次。
5．拍打肢体：用左手拍打右上肢，用右手拍打左上肢，每侧拍打～次。拍打下肢时、先拍左腿，再拍右腿，每侧拍打次。
第五部分疾病预防
◎三分医
◎七分养
◎十分防
一、人体的六个报警信号
1、不可解释的体重减轻或食欲不振：可能隐藏了某种严重疾病。
2、说话含糊不清，身体疼痛：感到身体有刺痛和热辣的感觉，头脑麻木，是中风的前兆。
3、黑色焦油状粪便：可能是溃疡病导致的内出血，必须尽快止血并排除癌症的可能。
4、头疼伴随脖子僵硬和发烧：不能将下巴贴近胸部，提示可能有脑膜炎。
5、突然间剧烈头疼：可能有脑出血，不到四十岁的人更有可能患脑动脉瘤。
6、女性绝经后阴道出血：可能是子宫癌的警报。
二、体检看病六注意
1、单位每年的健康检查，千万别放弃：及时因故不能参加，事后一定设法补上。
2、对大型医疗设备检查，千万别迷信：应从胸透、腹部B超、心电图、脑电图等做起，这样既不多花钱，更重要的是又不受某些射线的伤害。一旦常规检查发现可疑的情况，再根据医师的建议，有针对性地选择大型医疗设备检查。
3、对专科医师做的检查，千万别忽略：发现问题，要认真对待，必要时进行复查。
4、对常规化验检查项目，千万别小看：40岁以上的中老年人，不仅要坚持逐项检查，而且应增加血脂、血糖、血液粘稠度项目。
5、女同志定期妇科检查，千万别大意：以便及早发现问题，采取措施。
6、检查结果要妥善保存，千万别乱扔：最好将历次检查结果按顺序装订成册，放入个人健康档案，便于日后查阅与对照。
三、亚健康状态的十二中表现
1、疲劳：持久或间歇发作的疲劳在6个月以上，这种疲劳由体力或心理负担过重引起，充足睡眠后仍不能消除。
2、无力：原因不明的全身无力。
3、失眠：失眠或多梦。
4、头昏：头昏、头胀、头痛。
5、健忘：记忆力下降，注意力不集中。
6、厌食：食欲不振。
7、咽干：咽部发干、疼痛，喉部紧缩感，检查咽部充血，但无扁桃体炎症。
8、疼痛：不明原因的胸闷、胸部紧缩感，腰背痛，不定位的肌肉痛、关节痛。
9、抑郁：心情抑郁、焦虑或紧张、恐惧、烦躁。
10、淡漠：兴趣减退或丧失。
11、低热：体质虚弱，低烧。
12、性冷淡：性欲降低，性功能减退。
四、按摩预防感冒五法
1、搓风池：两手掌互相摩擦劳宫穴至发热后，将两手拇指分别按于太阳穴，其余四肢四指并拢放于前额向上推到头顶。再从头顶向后向下推到颈后，四指搓擦风池穴81次。
2、擦鼻梁：两手握拳，两拇指指背相靠，互搓发热后，轻闭双目，用拇指背由上而下轻擦两侧鼻梁，上至睛明穴，下至迎香穴，共做81次。
3、按人中：一手拇指尖点按人中穴，做小幅度的顺、逆时针环摩各81次。
4、拍内关：一首拇指与无名指相接，掌心向上放于对侧大腿上。另一手手指并拢，用手掌轻轻拍打对侧内关穴，左右交替各81次。
5、扳拇指：两手握空拳，从腹前上抬两臂，向左右打开，肘微屈，拇指做屈伸活动81次。然后将两臂放下，手指放松，上臂带动前臂抖动手部，抖动时掌心同时做向前向外的转动。
五、换季应对感冒五法
1、冷水洗脸：冷水洗脸可增加抵抗力。
2、葱根熬汤：大葱有散寒解表之效，葱白有通阳作用。治疗感冒用葱白和葱根洗净熬汤，煮沸10～15分钟即可饮用。
3、盐水漱口：每日早晚、餐后用淡盐水漱口，可清除口腔病菌，治疗口腔疾病，预防流感。
4、热水泡脚：每晚用40℃到50℃的水泡脚15分钟，水要没过脚背，水凉了再加入热水，可预防感冒。
5、按摩鼻沟：两手对搓，掌心发热后按摩迎香穴（位于鼻翼两侧庞凯0.5寸处）3～5分钟，可预防感冒和减轻感冒后的鼻塞症状。
六、防治感冒八妙招
1、喝鸡汤：喝鸡汤能抑制咽喉及呼吸道炎症，增强机体对感冒病毒的抵抗能力。
2、吃萝卜：萝卜中的萝卜素多感冒有独特的防治作用，可清热、解毒、祛寒。
3、饮姜茶：用红糖、生姜、红茶各适量，煮汤饮，每日1～2次，暖身祛寒，防治感冒。
4、食少盐：可提高唾液中溶菌酶的含量，保护口腔、咽喉部粘膜上皮细胞，对付感冒病毒。
5、食蜂蜜：蜂蜜中含有多种生物活性物质，能提高人体免疫功能而预防感冒。
6、服酵母：含有抵抗感冒病毒的成分。
7、吃佐料：生姜、干辣椒和大蒜有助于人体驱逐感冒病毒，止咳化痰。
8、醋滴鼻：将食醋以冷开水稀释，配制成5%～10%溶液滴鼻，每日4～6次，每侧鼻孔滴入2～3滴，对治疗感冒及流行性感冒有很好的疗效。尤其是感冒初期，疗效更佳。
七、如厕应防五种病
1、体位性低血压:蹲着排便突然站起时，易导致大脑一过性供血不足而出现头晕、眼前发黑甚至晕厥等现象，故久蹲排便站起时要缓慢。
2、排尿性晕厥：排尿时膀胱回缩，腹压骤降，回心血量减少，大脑供血不足可引起晕厥。
3、过敏反应：厕所内的氨类等有害气体，可使少数人发生过敏反应，出现咽喉发紧、胸闷、气短、呕吐、腹痛腹泻、荨麻疹，严重者发生休克。
4、心肌梗死：屏气用力排便使腹压骤增，可致心跳加快，血管痉挛，血压升高，冠状动脉供血不足，心肌缺血缺氧，造成心绞痛甚至心肌梗死。
5、脑出血：便秘者用力排便时，血管痉挛，血压升高，血流速度加快，血流冲击痉挛的脑血管壁，可使其破裂出血。
八、十项措施防中风
1、缓慢起床：早上醒来，先在床上活动一下，然后慢慢坐起，活动几下上肢，再下床。
2、温水洗漱：平时以温水洗漱为宜。
3、晨起饮水：早上饮白开水一杯，冲洗肠胃，降低血液粘稠度，通畅血液循环。
4、耐心排便：以免诱发脑出血。
5、中午小睡：午饭有荤有素，但不油腻，不可过饱。餐后稍活动，小水半小时到一小时。
6、晚餐宜少：以免夜间血栓形成。
7、娱乐有节：娱乐限制时间和强度。
8、睡前泡脚：就寝前温水洗脚，按摩双脚及双下肢，促进血液循环。
9、房事宜减：防止过度兴奋，切忌房事过频。
10、疏泄情绪：学会制怒息怒，擅于避开激惹。
九、五种药茶降血压
1、菊花茶：用句话3克泡水当茶饮，每日3次；也可用菊花加金银花、甘草同煎代茶饮用，有平肝明目、降血压之效。
2、山楂茶：助消化、扩张血管、降低血糖、降低血压之效。每日数次用鲜嫩山楂果1～2枚泡茶饮用。
3、首乌茶：降血脂、减少血栓形成。取首乌20～30克，加水煎煮20～30分钟，待温凉后当茶饮用。（翻印注：临床应用有生首乌和制首乌之分，功效主治不同。这里所指应该是制首乌。）
4、莲心茶：莲子心味极苦，却具有极好的降压去脂之效。用连心12克，开水冲泡后代茶饮用，每日早晚各饮一次，降低血压、清热、安神、强心。
5、决明茶：决明子泡茶具有降血压、降血脂、清肝明目等功效。每日数次用15～20克决明子泡水代茶饮用，为治疗高血压、头晕目眩、视物不清之妙品。
十、高血压患者服药四原则
1、长期服药原则：病人应坚持长期乃至终身服药，使血压保持在理想水平。
2、平稳控制原则：先选用作用缓和的药物，无效时再用作用强的药物或联合用药，有条件时宜选用长效或缓释制剂，注意保持学研平稳。
3、选药个体化原则：由于高足额炎患者的年龄、性别、血压的高低不同，伴随的其它疾病也不一样，选用降压药物时一定要因人而异，不能千篇一律。
4、计量个体化原则：不同的病人服用同一计量的同一种降压药物，其降压反应有很大差别，故高血压患者确定所服物后，应选择合适计量，既要根据血压升高的程度，又要结合个体对药物的敏感性，因人而异。
十一、高血压病人五忌
1.忌过度饱餐：过度饱餐使膈肌上移，影响心肺活动；血液集中到胃肠道，脑供血减少，容易诱发中风。
2.忌久看电视：情节紧张的节目使人血压升高、情绪激动，可诱发脑血管意外。
3.忌过于兴奋：过于兴奋、情绪波动，血液中儿茶酚胺等血管活性物质增加，可引起血压升高，甚至脑溢血。
4.忌生活无序：节日喜庆，尽量不要打乱原有的生活规律。
5.忌突然停药：突然停药可出现减压停药综合症，表现为血压大幅度反跳升高，出现头晕、恶心、失眠、出汗等症状，甚至发生脑血管意外等疾病。因此，切勿擅自突然停服降压药，以免引起不良反应。
十二、高血压病人保养十要
1.情绪要稳定：善于自制，保持情绪稳定。
2.大便要通畅：多食含纤维素多的蔬菜，养成每天定时排便的习惯。排便困难时可服用缓泻剂。
3.饮食要注意：低动物脂肪、低糖、低钠、高蛋白、高纤维素。
4.体重要控制：体重增加，心脏负担过重，血管外周阻力增加，是导致高血压恶化的重要因素。
5.房事要节制：血压波动明显时，禁止同房。
6.症状要把握：出现头晕、头痛、困倦、乏力或市面等临床症状，应及时就医治疗。
7.高温要避免：持续高温可导致血压升高。
8.工作要安全：避免从事高空作业，等危险性大的工作。
9.体位要平稳：避免突然改变体位，起、坐、站、卧要平稳，变换体位宜缓慢。
10.血压要监测：一周至少测1～2次血压。
十三、心脑血管疾病发病的十大因素
1.高血压：高血压是一种独立的疾病，也是冠心病、脑卒中的重要病因。
2.吸烟：直接吸烟、间接吸烟均有害。
3.高血脂：血清总胆固醇高于5.72㎜ol∕L。
4.饮食失调：食用脂肪、盐过多，青菜、水果过少，容易发生心脑血管疾病。
5.超重肥胖：争产体重（公斤）=身高（厘米）—.超重10%为偏胖，超重20%为肥胖。
6.缺少运动：缺乏锻炼和文化娱乐活动。
7.糖尿病：易发生动脉粥样硬化。
8.心理因素：精神紧张，缺乏心理保健易引发心脑血管疾病。
9.家庭病史：父母有心血管疾病的人发病的可能性大于一般人。
10.脑力劳动过多、体力劳动过少者易患心脑血管疾病。
十四、心脑血管病人生活八忌
1.忌晨练和起床过快：冠心病患者应忌晨练；晨醒后可在床上躺一会，舒展一下四肢再起床。
2.忌饭后百步走和冷水浴：饭后百步走易造成血压下降；动脉硬化者冷水淋浴会导致脑动脉破裂。
5.忌食咖啡与花生：咖啡使脑血管收缩，血流量减少；花生缩短凝血时间，可导致血栓形成。
6.忌大喜大怒与惊险活动：大喜大怒会造成心室颤动；惊险活动可造成心绞痛及猝死等。
7.忌降血压过快过低：以免发生脑梗塞。
8.忌服药后站立或平卧：服药后应坐卧。
十五、糖尿病人保健五注意
1.注意情绪稳定：控制情绪，保持心情舒畅。
2.注意节制饮食：在医生指导下制定科学食谱，适当控制主食，增加副食如豆制品、乳类，多吃新鲜蔬菜。
3.足以预防感染：保持皮肤清洁，经常洗澡；注意口腔卫生，早晚温水刷牙漱口；积极防治慢性咽炎、鼻窦炎、支气管炎，消除肺炎隐患。
4.注意脚部卫生：穿宽松的鞋、每天更换袜子，保持双脚清洁、干燥，每晚用45℃左右热水泡脚15分钟。防止跌伤，积极治疗足癣，避免撕剥脚部糙皮，防止皮肤损伤招致化脓性细菌感染。
5.注意防寒保暖：寒冷刺激可诱发脑溢血、心肌梗塞哦。天冷时应注意及时增添衣服。
十六、五种体质谨防癌症
1.燥红体质者：内热较重，性情急躁，心烦失眠、大便秘结、小便黄少，舌质红、舌苔少或无。新陈代谢呈病理性亢进，很容易受内外刺激的激惹而发生恶性肿瘤。
2.晦涩体质者：长期抑郁，体内微循环障碍，面色晦暗，体内常有不明原因的固定部位隐痛，舌质呈青紫色或见瘀点。
3.酸性体质者：体内的ＰＨ值经常低于7.35，称为酸性体质，容易患癌症。
4.过敏体质者：过敏体质是指一些人的体制与常人不同，易患过敏性疾病，常出现哮喘、荨麻疹、食物过敏或其它变态反应性疾病。
5.气虚体质者：是鼻咽癌的敏感体质，且贯穿于鼻咽癌发生发展的全过程。
十七、防治头颈病六法
1.小枕头颈部放松法：睡前将一个小枕头放在颈部平躺10分钟，让颈部得到放松休息。
2.头部环绕练习法：坐姿或站姿，双手叉腰。头头部先沿着顺时针方向旋转，几分钟后再沿着逆时针方向旋转，旋转速度不可过快。
3.头部水平转动法：坐姿或站姿，双手叉腰，头部向左看后复原，再向有看后复原，反复进行。
4.仰头低头练习法：双手叉腰，头先向后仰，恢复到正直；再低头，恢复到正直，反复进行。
5.头部侧倒练习法：双手叉腰，头向左侧倒，回到正直；再向右侧倒，恢复到正直，反复进行。
6、头部写字运动法：用头做写字动作，可以使头部做多样化活动，使颈椎在做各种不同的动作中得到锻炼。
十八、七种疾病可氧疗
1.冠心病：每天吸氧2～3次，可控制病情。
2.眩晕：定时吸氧，改善神经系统供氧。
3.震颤：在对症服药的同时，坚持定时吸氧，防止症状加重。
4.偏头痛：吸氧有利于防止和缓解脑血管痉挛，减少疾病发作。
5.感染性疾病：定时吸氧或较长时间连续吸氧，可保证氧气的充分供应，改善缺氧状态。
6.老年性痴呆：吸氧可直接增加对大脑细胞的供氧量，保证其营养，对老年性痴呆的预防和治疗十分重要。
7.打鼾：严重的打鼾会使大部分睡眠时间缺氧，加重心脏病变，还可因连续出现阻塞性呼吸暂停而猝死。临睡前吸氧，可增加体内储氧，防止夜间缺氧。
十九、自我按摩巧治五种病
1.岔气：深呼吸将气憋住，再用手捶打胸腔左右两侧，然后作伸长呼吸，如此重复3～5次，即可使呼吸肌放松，岔气疼痛减轻或消失。
2.鼻衄：左鼻流血用左手中指按住左耳后乳突鼓处，右鼻则按相应的右侧位置；同时头后仰，鼻孔朝上，以口换气，约3～5分钟血可止。
3.落枕：在颈部肌肉疼痛点，用手推揉10下以放松肌肉，缓解痉挛。一首按头顶另一手拇指按压颈部的痛点，两手相配合，做颈部屈伸运动数次。
4.打嗝：分别用左右右手拇指指甲掐住中指顶部，约两分钟后，打嗝便消失；也可口含一口水，做一次深呼吸，将水咽下可止住打嗝。
（翻印注：用一手的拇指和中指的指甲盖掐另一手的拇指指甲盖根部，掐痛，但能忍受为度，也可很快止嗝。）
5.偏头痛:用双手同时用力按摩双脚大脚趾的下部月5分钟左右即可缓解偏头痛症状。
二十、习惯性便秘综合防治十一法
1.心理意念：养成习惯，每日思便。
2.生活规律：生活起居，规律守时。
3.饮食调整：多食粗粮，蔬菜水果。
4.饮水充足：晨起睡前，饮水一杯。
5.坚持活动：每日定时散步活动。
6.腹部按摩：早晚自行按摩腹部。
7.中药调补：中药调理，活血补气。
8.润肠缓泻：口服麻仁丸、苁蓉液。
9.良好习惯：定时坐便，不看书报。
10.顽固便秘：就医检查，排除梗阻。11.热水坐浴：痔疮肛裂，作于熏蒸。
二十一、急救八项注意
1.镇定有序：不要惊慌失措，迅速呼叫医务人员前来现场处理。
2.排除致命致伤因素：如搬开压在伤员身上的重物，撤离中毒现场，立即切断电源，清除其口鼻内的泥沙、呕吐物、血块或其他异物。
3.检查生命体征：如呼吸、心跳、脉搏。若呼吸心跳停止，应进行心脏按摩和人工呼吸。
4.止血：创伤出血者迅速包扎止血，如加压包扎、用止血带或指压止血法。
5.包扎：有腹腔脏器脱出，可用干净毛巾、软布料或搪瓷碗等加以保护。
6.固定：有骨折者用木板等临时固定。
7.防窒息：甚至昏迷者，将舌头拉出固定在口外。
8.转运：按轻重缓急选择适当工具进行转运。
二十二、心梗发作就地急救八措施
心肌梗死是常见的冠心病最危险类型。其原因是由于严重的、持久的缺血、缺氧而引起部分心肌坏死。若梗塞范围较大，持续时间长，就有生命危险。有效急救时间只有3小时，故在救护车到来之前，必须做好家庭急救护理。
1.拨打急救清酒急救中心立即派救护车，把病人所在位置和电话号码讲清楚，以免误事。
2.含服硝酸甘油：给病人舌下含服0.3毫克，或消心痛5～10毫克，或速效救心丸5～10粒，或复方丹参滴丸10粒。
3.服用安定：隔日病人服用安定5毫克，使其尽快安静。
4.病人原地静卧：不要随意搬动。即使病人要排便，也应原地静卧排便，不能让病人去厕所排便。
5.持续吸氧。
6.人工呼吸和心脏按压：出现呼吸停止，可做人工呼吸；出现心跳、脉搏停止，可做心前区按压。
7.亲属保持冷静：请病人家属保持绝对安静。
8.切忌自作主张：忌掺、扶、背、医院。此种做法往往会使病人在途中而无法就。
(全篇内容较多，往期部分可回复“首长保健手册”查看)
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