不是我们不懂世界，而是变化实在太快！
不知何时跑步已经刷满大江南北的整个朋友圈， 就在这段时间，跑步党们又已霹雳之姿占领了小青的朋友圈，中午跑、夜跑，在健身房里跑，在小区里跑，一个人跑、组团跑……
然而小青中午刷微博时看到的一条消息，顿时心里充满了隐隐的担忧。因为↓↓↓
据南方日报报道，20日举行的清远马拉松共吸引了将近两万名选手参加比赛，人接受治疗。据清远市卫计局不完全统计，此次清远马拉松吸引到了接近2万人参赛，其中接受救治总人数为人次，肌肉痉挛人，扭伤人，擦伤人，晕倒20人，腹痛人，虚脱等人。共计出动救护车23次，其中送院救治17人，危重症5人，其中3人入住ICU，2人进入心内科接受治疗。
而且，更重要的是：
马拉松赛事已经来到了我们身边。在美丽的远安，4月3日将举办远安国际田野马拉松；4月10日，武汉马拉松也将鸣枪开跑；还有离我们更近的“中国宜昌马拉松赛”拟于11月在城区举办，目前已进入面向全国征集赛事运营合作单位阶段。
对于热衷马拉松和跑步运动的朋友们来说，这真的是一场不可错过的盛事，但是，尽管跑步热潮盛行，但健康平安地完成马拉松仍是最为重要的。在国内外历届马拉松比赛中，出现跑者遇到体能透支虚脱、昏厥、脑缺氧甚至生命堪忧等情况不是神马新鲜事儿。所以，我们今儿就来说一说马拉松那些事儿~
跑友们，这些都是跑步前必须知道的事儿！
基
本
认
知
1、距离要求
马拉松比赛全程的距离是42.公里，这个数据对于我们而言只有一个含义：远。
2、时间门槛。 马拉松比赛只允许用参赛者的双脚，从起点，按照赛道，一直持续跑到终点，而且一般会设关门时间(即：及格时间线，一般是6小时以内，超过后不发奖牌不算成绩；小青的朋友就准备花一天时间去跑马拉松，知道真相的她眼泪掉下来。。。)
3、训练强度
如果你的跑步数字是：单次跑步距离未超过15公里;周跑量不到30公里;刚参加跑步不久(不满三个月);之前并没有长跑经历。那么，你的训练量是不足以支撑全程马拉松所需要的条件。
4、不能盲目参赛
一定要认真参加报名体检，及时发现心血管可能存在的问题，并听从医嘱。长跑和马拉松都不是赶时髦，所以千万不要为了虚荣心、赶潮流参赛。而极限从来不是一蹴而就，没有长时间循序渐进的训练，以从5k、10k、半马到全马的过渡，在没有太多基础的情况下参赛，就是在拿生命开玩笑。
5、拒绝短期训练
参加任何跑步比赛都要有长期稳定的训练，以及循序渐进的跑量。不能认为身体素质好、平时经常参加运动就可以直接参赛。短时间的跑步训练不但无法改善心脏功能，反而会加重心脏负担。
赛
前
准
备
一、需准备的物品
1、一双自己已使用了较长时间的适合跑步的鞋。
2、一双运动型略厚的棉质袜子。
3、一条薄型运动短裤。
4、一件一次性雨衣（防雨、防风和保温）。
5、一小盒油膏（医用凡士林油膏）。
二、赛前身心准备
1、建议首次参加半程以上项目的人做一定体验，包括心脏、血压、血生化（如有先天性心病及心脏病史、血脂、血糖、肝肾指标异常不要参加比赛）。
2、修剪脚部趾及脚茧，医院处置。
3、跑马拉松是对一个人的心理、体能的挑战，要以安全为第一目标，要学会“放弃”，当身体出现任何不适时立即放弃比赛及向他人求助。
4、比赛前一天不要消耗体力，尤其是不要旅游、闲逛;
5、比赛前一天的三餐，尽可能吃你熟悉的东西，以清淡为主，记得随身带治拉肚子的药，以防意外。
赛
中
注
意
1、起跑前无需做大运动量的热身，你等下还要跑2~3小时的，不用还没开始就把能量消耗光。
2、起跑后，不要冲动，控制速度(起跑阶段就冲刺的新手基本无法完成全程马拉松比赛)，你参加马拉松，不是跟专业选手比，而是挑战自己，所以能无伤、顺利完赛最重要，而不是一时激情的随意乱跑。
3、每个水站和厕所都是个休息点，要补充水、盐分、吃点东西、喷喷雾、按摩腿部；
4、大约跑到10-20分钟时会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是正常现象。处置方法非常简单，放慢跑速度调节呼吸，行走2-3分钟即可，当“难受”劲过去再跑就会感到舒服了。
5、通常没有马拉松训练的人当跑到30-35公里左右会遇到“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，甚至有放弃的心理产生等。如果有上述情况最好放弃比赛，“咬牙”可能会导致生命危险。
6、每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的，不要与他人攀比。否则会破坏你跑步和呼吸的原来节奏。
7、通常跑半程马拉松最好不要饮用含糖饮料，跑全程的人在20公里后要适量补充含糖、含能量的饮品。可事前带几枚咸梅干，半路上可边啃补充下盐分。
8、可用手机和便携式相机多拍些照片，以后也是精彩的回忆，但不要边跑边发微博、发朋友圈炫耀(毕竟你也不知道你能不能跑完，跑完再炫)
！非常注意：
马拉松比赛发生猝死的原因中90%以上是心脏问题，常见的运动猝死，实质是心室异常颤动后，心脏会短暂地停止跳动、停止供氧，而人类的大脑只贮藏了大约10秒的氧气。 如果不能及时除颤，每晚1分钟，存活几率便降低7%至10%。如果10分钟后还得不到有效救治，生还希望就十分渺茫。
所以，合理分配全程体力，切忌因兴奋在出发和冲刺时过猛。根据日本方面的数据显示，最容易发生心脏骤停的是跑速是每小时9至12公里，也就是全马完赛时间在3.5到4.5小时的“业余高手”。而52%的悲剧发生在最后10公里冲刺阶段。 比赛时多注意脉搏或心率，若异常变快或者迅速下降，一定要放慢速度。若出现胸闷、心悸、头脑发晕、出冷汗、虚汗时，这是心脏不适，应停止跑步。 在马拉松猝死个案中，大多数人都是因为心脏病发死亡，但中暑、喝水过多导致血钠过少也可能是致死原因，所以一定要适量补水。比赛结束后应小步慢跑逐步停止，不要突然停止，然后进行全身放松活动，消除疲劳。
最后，祝各位跑友们赛途一切顺利！奔跑吧！
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