5月，荆门马拉松就将开跑，不少白领甚至健身达人开始加紧锻炼。但是，为了您的生命和健康，请您学会自己判断身体状况，平时也要多学一点急救措施。因为一个处置不当，可能就会受伤甚至猝死……
跑步时心脏骤停
2月28日，武汉一位34岁的白领在家中跑步机上锻炼，跑着跑着，突然重重地倒在地上，不醒人事。家人拨打后，医院。
急诊医生接诊时，发现患者呼吸心跳早已停止，经过全力抢救，仍然无力回天。家人怎么都无法接受事实，这么年轻，平时连感冒都少有，怎么就突然没了。
参与抢救的麻醉科梅伟教授介绍，病人突发心脏猝死，家属仅用掐人中、凉毛巾擦，错过最佳抢救时机，如果能及时进行心肺复苏的急救，或许还有一线生机“。
5分钟的一线生机如果周围有人因运动过度突发心脏猝死，黄金救援时间仅有5分钟!身边的人如果能及时进行心肺复苏的急救，跟后来急救车·医院内的急救衔接，或许还有一线生机：
第一时间触摸病人的颈部动脉，看有没有意识;
如果心跳骤停，立即呼救急救;
以每分钟不低于次的频率进行胸外按压，同时配合人工呼吸;
尽可能在倒地后的黄金5分钟内实施。
近年来，跑步夺命事件常发生!
女子健身房跑步身亡
（监控资料图）
去年10月22日，36岁的小林在昆明某健身房跑步机上跑步时，突然感到身体不舒服，就关掉跑步机靠在扶手上休息，随后她从跑步机上晕倒并且头部着地。小林醒过医院治疗，医院，医院中不治身亡。
大学生体测跑步猝死
（网络配图）
去年10月24日，南京某高校一名大三男生在体测过程中突然倒地，值班医生立即对该学生实施了胸外心脏按压急救措施，但学生很快失去意识，也没有了脉搏和自主呼吸。医院抢救，医院证实该学生死亡。
临近马拉松终点突然倒下
（网络配图）
合肥国际马拉松赛暨全国马拉松冠军赛上，正当选手们陆续完成冲线的时候，一名30岁的男选手在21公里处突然倒地，现场工作人员立即报告医疗保障组，医务人员现场检查，该选手心脏骤停，神志不清，呼之不应。
跑步猝死三大原因1、快速的心室颤动导致直接死亡。这种极快无规律的跳动，心脏不可能有任何能力去有效收缩来排出血液，使大脑没有血的供应，所以如果病人不及时救治，就会出现快速死亡。
2、大面积肺栓塞长期卧床不运动。下肢静脉在不知不觉中形成血栓，而腿部更是血栓多发地，腿部的深静脉血栓本身就容易堵住下肢血管让人失去行动能力，更危险的是，久坐后再稍一动弹，栓子就容易松动脱落，然后就像个鱼雷般冲向肺部，造成肺栓塞，此时发生猝死的几率非常高，这类肺栓塞又被称为经济舱综合征。
3·心脏基因的一些突变引起的心电活动异常。
如何判断自己是否运动过量?
过量运动弊大于利，那么在运动锻炼过程中及时掌握自己无能运动量是否超标尤为重要，如果出现以下的反应要及时引起注意：
1、在运动量较少的情况下，感到疲劳；
2、对运动缺乏热情，身体感觉很虚，恢复的时间更多，效果也不理想；
3、同样的运动量后，身体感觉很虚，恢复的时间更多，效果也不理想；
4、运动后睡眠质量反而变差，易醒甚至失眠；
5、整天精神萎靡，工作和运动效率低下；
6、身体平衡感下降，伴随肌肉弹性减小；
7、性欲明显下降；
8、静息心率和运动心率都有明显升高；
9、近一段时间关节身体部位出现疼痛或突然受伤。
如果运动一段时间后，出现以上其中一项症状，就要引起警惕；出现两项及以上，可能就是运动过量了，应及时减少运动量，重新制定运动计划。
另外，当运动中出现这些危险信号一定要重视!
1、在运动中心跳加速很正常，但出现心慌就要引起高度重视了。如果继续出现心脏一侧的胸部发闷·疼痛，并伴有手指发麻，说明危险升级，必须缓慢减速，向身边的人求助，前往医疗站就诊。
2、如果感觉浑身无力，脸上冒出如黄豆般大小的汗珠，甚至晕厥，说明病情非常严重，必须紧急抢救。如果发生心脏骤停，抢救时间特别重要，要在4-6分钟内进行心肺复苏等急救措施，让心脏恢复跳动并供血。一旦错过这个时间，大脑缺血时间过长，就很可能致死致残。
怎样合理安排运动量?运动频率：对于没有运动习惯的人群，刚开始可以跑一天休息两天，或跑一天休息三天，一周不超过3次。待身体渐渐适应之后可将频率慢慢提高，逐渐可提高至每周5次。
运动时间：新手可以从每次20分钟开始，随锻炼次数增加时间可逐渐增加到30-40分钟。若以减肥为目的的慢跑可适当延长时间，但不建议运动时间超过1小时。
运动强度：可以根据运动中的心率来判断运动强度，运动过程中心率一般可保持在最大心率的60%-90%，(成年人最大心率=-年龄，中老年人可减至-年龄)，一般在运动后6-10分钟内心率可恢复至接近安静心率，若运动停止10分钟后心率依然没有恢复，说明运动量偏大了;跑步时也可根据自己呼吸节奏判断强度是否合适，如在跑步中明显感觉呼吸急促，上气不接下气，那就是强度过大了，最好的节奏是在跑步过程中还有余力与经过的熟人微笑打招呼。
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