心脏，一个片刻不得停歇的器官，从人类生命开始，即在母体胚胎里孕育时，就夜以继日地工作着。
大部分人早已习惯了心脏的跳动，不会特别在意每次平淡无奇的心跳。
这日常的跳动，如同发动机，持续不断给人体提供生命的动力。
美国疾病预防与控制中心最新统计显示，该国有1/4的病人死于心脏病。
美国心脏学会专家表示，心脏病非常凶险，但80%的病例是完全可以预防的。
今·日·重·点
小编结合心脏科专业医生总结的宝贵建议为您奉上《强健心脏的20个方法》，解密心脏遭受的“危险时刻”。
20个方法→强健心脏
小编建议您从现在起做一些小改变，保持心脏健康。
1定期体检
专科医生认为定期体检是发现和预防心脏病最简单的手段之一，能帮助筛查高血压、糖尿病、高脂血症等风险因素。
科学建议大家从20岁起定期体检。
2家族病史要考虑
心血管病有很强的遗传性，和家人（父母、祖父母、叔伯、姑姑等）聊天时不妨也讨论一下家族病史，以充分了解自己是否也处于风险中。
3与垃圾食品告别
外国流行病学家研究发现，食用加工程度高的食品增加患心脏病的风险。
4远离糖
远离糖能降低患糖尿病和肥胖症的风险，它们都能导致心脏病直接相关。多从天然食物中获取糖分，尽量拒绝含有添加糖的加工食品。
5避免油炸食品
研究发现，油炸食品的食用会增加患冠心病的风险。
6尽量多摄入膳食纤维
健康饮食这样的食物能降低血压和胆固醇，预防心脏病。日常饮食，比如全谷物、果蔬、燕麦、豆子和坚果的摄入能增加膳食纤维量。
7接受健康脂肪
今天你吃了吗
优质的
脂肪来源
多吃健康脂肪对预防心脏病有重要作用。
健康脂肪来自于橄榄油和亚麻子油、鱼油、杏仁酱及腰果酱、牛油果、杏仁、核桃、胡桃、腰果、花生酱，它们含有的欧米伽3脂肪酸有助预防心脏病。
8考虑得舒饮食
PART01
一、什么是得舒饮食？年美国心脏、肺和血液研究所制订的高血压治疗膳食模式，研究发现：
1.得舒饮食可使轻度高血压者的收缩压和舒张压均降低2.单独使用降压药的效果类似3.该饮食模式有利于减肥，降低中风、心脏病等心血管疾病的风险和肾结石的风险。正因如此，它才广受推崇
PART02
二、得舒饮食适合推广给中国人吗？对比得舒饮食和中国居民膳食指南，可以判断得舒饮食是否适合推广给国人，其指南有6条核心推荐。1、食物多样，谷类为主；2、吃动平衡，健康体重；3、多吃蔬果、奶类、大豆；4、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；5、少盐少油，控糖限酒；6、拒绝浪费，兴新食尚。
PART03
对比分析得出：得舒饮食和中国居民膳食指南的整体膳食原则很接近，完全可以推荐给国人。
得舒饮食旨在通过食用富含果蔬、全谷物、低脂乳制品、豆类、坚果和瘦肉的饮食来降低血压。
这些食物的膳食纤维含量高，饱和脂肪、胆固醇和钠含量低，不仅有助预防心脏病，还能防止癌症、中风和糖尿病等找上门。
9保持几分钟的冥想
冥想对心脏和心情都有益处，尤其是压力大、焦虑的人。
每日冥想15~20分钟让思绪平静下来，降低血压和心率，减少发生心脑血管事件。
10缓解压力
压力大会造成应激激素皮质醇分泌量增加，导致高血糖和高血压，这两个因素会增加心脏病风险，积极参与运动能起到减压作用。
11治疗抑郁症
与其让抑郁症扰乱你的日常生活，不如与心理医生深入交谈，制定最佳的治疗方案。这样不仅有助恢复心理健康，对心脏也有好处。
12保证睡眠
睡眠对减轻压力、提高情绪、增加敏锐度、补充精力和改善心脏健康都有重要作用。
尝试比往常早半小时上床睡觉，关闭所有电子设备，保证每晚有7~8小时高质量的睡眠，有助降低心脏病发作风险。
13彻底戒烟
吸烟不仅伤肺，也让心脏变得脆弱，会造成动脉硬化，增加患心脏病的风险。
14避开二手烟
暴露于二手烟也会损害心脏健康，即使是非吸烟者经常接触二手烟，患心脏病的风险也会增加25%~30%，还会增加中风和死亡风险。
15护理牙龈
护理好牙龈可预防牙周病，降低心脏病发作、中风等心血管事件的发生率。
16每天快步走
每天坚持到户外快步走，抵消一部分久坐带来的伤害，利心脏健康。
先从每天快步走15分钟开始，然后逐渐增加到30分钟，每周最少5次。
17锻炼达到出汗程度
达到出汗程度的有氧锻炼和高强度间歇式训练能改善整体健康，降低患心脏病的风险。即使每周达不到锻炼2.5小时的目标，只要动起来就好。
18别忘了吃药
很多患者由于感觉不到不适，不按时、按量服药，容易导致病情不稳定。
19不要忽视打鼾
打呼噜，千万别忽视，要积极治疗。如果不对睡眠呼吸暂停进行治疗，会对心脏产生毁灭性的影响，导致心脏病和中风。
20保持健康体重
研究发现，体重增加和腰围增粗会升高患心脏病的风险。
心脏有7个“危险时刻”
生活中的“危险时刻”，会让心脏更脆弱，容易发生危险，每个人都要当心。
1
气温过高或过低
温度过高时，致心脏、大脑血液供应量相对不足。昼夜温差大导致血管收缩，血压波动，诱发心脑血管急性事件。
气温低，心脏负荷加大，引起供应心脏血液的冠状动脉痉挛，引起心绞痛发作和心梗。
2
脾气火爆
研究人员发现，一个人在暴怒后的两小时内，心脏病发作或出现急性冠脉综合征的风险会增加近5倍，中风风险增加近4倍，室性心律失常风险也会增加。
3
大量饮酒
酒精导致酒精性心肌病、高血压，更会造成心梗、脑梗、房颤等问题，甚至危及生命。
4
暴饮暴食
吃得太多，会让消化系统占用太多资源，有效循环血容量减少。如果吃得油腻，大量甘油三酯进入血液，血细胞和血管功能下降，患心脏病的风险大增。
5
用力排便
排便时用力过大，引起腹压升高，血压随之升高，同时心率加快，导致心肌发生严重而持久的急性缺血，甚至发展为心梗。
6
过于“性”奋
生活中导致性猝死的诱因包括：过度劳累或患有基础性疾病、酒后同房、药物影响等。
7
运动过度
心源性猝死是运动性猝死的主要表现形式，如心肌炎、先天性冠状动脉畸形等。
运动强度过大或运动未及时补充能量，会造成严重脱水，影响散热，运动中又不断产热，从而导致体温增加，进一步加重脱水，影响人体各个器官的机能。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
